Atteindre l’âge de 50 ans peut souvent être vu comme un tournant dans la vie. Des changements physiques et hormonaux peuvent influencer notre forme physique et notre santé globale. Cependant, rester en forme à cet âge peut être plus facile que l’on ne le pense. Avec quelques ajustements simples à notre mode de vie et à notre alimentation il est possible de garder la forme après 50 ans.
Dans cet article, nous allons explorer les 5 moyens les plus efficaces pour garder la forme après 50 ans. Nous vous apprendrons à maintenir une santé optimale pour les années à venir.
Comment garder la forme après 50 ans ?
1- Renforcer ses muscles
L’homme perd environ 50% de sa masse musculaire entre ses 20 et 80 ans. Cette baisse de masse musculaire peut être dangereuse dans sa vieillesse car pouvant impacter son équilibre et provoquer des chutes voire la fracture d’ un os.
Le muscle s’use lorsqu’il n’est pas sollicité
Une étude réalisée sur 60 personnes âgés d’au moins 60 ans, ayant un mode vie sédentaire a démontré qu’une activité sportive légère telle que la marche, la natation réalisée sur une période de 4 mois renforçait considérablement les cellules du corps et surtout les cellules musculaires de ces personnes.
De plus il a été remarqué que cette activité sportive légère améliorait l’état des volontaires souffrant de maladies métaboliques telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires.
L’âge ne doit pas être une excuse pour laisser ses muscles s’atrophier. En restant en mouvement et en sollicitant régulièrement ses muscles, vous allez les renforcer et les maintenir en forme.
2- Renforcer ses os pour garder la forme après 50 ans
Les os soutiennent les muscles. Pour garder la forme près 50 ans, ces derniers doivent demeurer toujours solides et forts. Pour ce faire, il est recommandé de consommer des aliments riches en calcium tels que les légumes verts, les feuilles d’épinard, de patate, de dah, de manioc. Il est également recommandé de consommer les fruits secs tels que les noix de cajou, d’amande et d’arachide.
Il est également possible de prendre des compléments alimentaires contenant du calcium, mais il est important de ne pas consommer de produits laitiers. En effet ces derniers, bien qu’étant riches en calcium, ne sont absorber qu’à hauteur de 25% par le corps humain. En revanche, le absorbe 60 % du calcium provenant des végétaux.
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3- Renforcer son cerveau
Il est également important de stimuler sa mémoire pour garder la forme après 50 ans. La stimulation cognitive par le travail ou les exercices de mémoire augmente votre estime de soi, maintient votre autonomie dans les activités quotidien et surtout réduit le stress et l’anxiété.
Les activités telles que les mots croisés, les jeux de société, la lecture et l’apprentissage d’une nouvelle langue stimulent le cerveau et renforcent la mémoire. Il est également important de maintenir une bonne hygiène de sommeil pour une bonne mémoire.
4- Avoir un sommeil de qualité
Un sommeil adéquat est crucial pour la santé globale, y compris pour rester en forme après 50 ans. Les adultes ont besoin d’au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés et en forme. Si vous avez des difficultés à dormir, notre article ” ” pourra vous aider à retrouver le sommeil.
Dormir moins de 6 heures de temps augmente les risques d’obésité, de maladie l’Alzheimer, de diabète, de maladies cardiovasculaires. De plus, il a été démontré que cela affecte votre santé mentale. Enfin de nombreuses études ont révélé qu’un temps de sommeil insuffisant réduit l’espérance de vie en augmentant le risque de mortalité jusqu’à 15%.
En conclusion, pour garder la forme après 50 ans, il est important de stimuler sa mémoire, de consommer des aliments (végétaux) riches en calcium, de rester en mouvement en sollicitant régulièrement ses muscles et de dormir suffisamment.
Les activités telles que la marche, la natation, le yoga, les mots croisés, les jeux de société et l’apprentissage d’une nouvelle langue peuvent aider à renforcer les muscles, les os et le cerveau. Il est également important de consulter un médecin pour s’assurer que les activités choisies sont sûres pour vous.
Il est important de discuter des options de traitement en cas de difficultés de sommeil. Prendre soin de soi à tous les niveaux peut aider à maintenir une forme physique et mentale optimale après 50 ans.
1 Division de la médecine du sommeil de l’École de médecine de Harvard et WGBH Educational Foundation. Sleep and Health. Get Sleep. Division de la médecine du sommeil de l’École de médecine de Harvard, [En ligne], 16 janvier 2008. http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/health.
2 National Sleep Foundation. (2015). How Much Sleep Do We Really Need? Extrait le 1er juillet 2017 du site https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
3 L’Association canadienne pour la santé mentale (C.-B.) et AnxietyBC. Wellness Module 6: Getting A Good Night’s Sleep.» HereToHelp. [En ligne], 2016. http://www.heretohelp.bc.ca/wellness-module/wellness-module-6-getting-a-good-nights-sleep
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