{"id":7929,"date":"2022-07-23T13:42:28","date_gmt":"2022-07-23T13:42:28","guid":{"rendered":"http:\/\/lepostsante.com\/?p=7929"},"modified":"2024-11-28T15:52:48","modified_gmt":"2024-11-28T15:52:48","slug":"comment-grignoter-sans-grossir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/2022\/07\/23\/comment-grignoter-sans-grossir\/","title":{"rendered":"Comment grignoter sans grossir ?"},"content":{"rendered":"\n

Quel que soit l’endroit o\u00f9 vous vivez, les occasions de grignoter ne manquent pas. Au bureau, dans un bar, au cin\u00e9ma, au restaurant\u2026 Le grignotage est partout et vous ne pouvez pas toujours repousser ces tentations. <\/p>\n\n\n\n

La question que beaucoup se posent donc est : comment grignoter sans grossir ?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

En effet, lorsque vous ressentez le besoin de grignoter, rappelez vous que certains aliments sont plus caloriques que d’autres. Pensez alors \u00e0 la technique du grignotage intelligent et sain<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Le Grignotage sain<\/strong> est tout simplement le fait d’utiliser des astuces simples et pratiques pour grignoter sans accumuler les calories.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi est ce qu’on \u00e0 l’envie de grignoter ? <\/span><\/h2>\n\n\n\n

1- Repas incomplets<\/h3>\n\n\n\n

Si vous avez des fringales entre les repas, ou avez l’envie de grignoter, c’est peut-\u00eatre parce que vous n’avez pas suffisamment mang\u00e9 ou que votre alimentation est trop pauvre en Glucides, fibres et prot\u00e9ines. <\/p>\n\n\n\n

Si vous ne mangez pas assez de glucides, votre corps manquera d’\u00e9nergie. Il aura tendance \u00e0 se tourner vers des mati\u00e8res grasses comme la graisse corporelle, les graisses alimentaires ou le sucre, afin d’obtenir des calories.<\/p>\n\n\n\n

2- L’addiction aux sucres<\/h3>\n\n\n\n

Le sucre est bien plus addictif que certaines drogues. C’est une substance \u00e9nerg\u00e9tique qui stimule le syst\u00e8me dopaminergique. Le go\u00fbt des aliments sucr\u00e9s provoque un plaisir imm\u00e9diat. Par cons\u00e9quent, plus vous consommez de sucres, plus votre corps en a envie.<\/p>\n\n\n\n

3- Le Stress<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque vous \u00eates stress\u00e9, votre corps lib\u00e8re des hormones du stress (cortisol, noradr\u00e9naline, etc.) qui d\u00e9sensibilisent les r\u00e9cepteurs de la dopamine . Cela provoque une sensation de faim. Votre corps veut se reconstituer d’autant plus vite que le stress est important. Le grignotage est alors une fa\u00e7on pour votre corps de se reconstituer.<\/p>\n\n\n\n

4-Le manque de sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Lorsque vous manquez de sommeil, votre taux de cortisol augmente. Le cortisol est un stress hormone qui d\u00e9sensibilise les r\u00e9cepteurs de la dopamine et entra\u00eene des sensations de faim. Il est donc important de dormir suffisamment pour \u00e9viter ce ph\u00e9nom\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n

Comment grignoter sans grossir ?<\/span><\/h2>\n\n\n\n

1- Grignoter des aliments pauvres en calories<\/h3>\n\n\n\n
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L’id\u00e9al est de grignoter des aliments riches en vitamines et min\u00e9raux qui ne contiennent pas beaucoup de calories tels que les avocats, l\u00e9gumes verts, les fruits secs, les noix ou les graines. La banane brais\u00e9e non mure, les fruits \u00e0 coque (Arachide bouillie, tchongon ou souchet s\u00e9ch\u00e9, amandes, pistaches, cajou, noix…) sont \u00e9galement bons grignotages entre les repas. <\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez aussi grignoter des fruits faibles en calorie mais de pr\u00e9f\u00e9rence avant 16 heures. En effet, le sucre des f\u00e9culents (riz, foutou, p\u00e2te) est transform\u00e9 en \u00e9nergie gr\u00e2ce \u00e0 l’insuline. Par contre c’est le foie qui transforme le sucre des fruits (fructose) en \u00e9nergie pendant votre activit\u00e9 de la journ\u00e9e au lieu de les transformer en graisse. Si vous consommez beaucoup de fruits le soir, votre foie le transformera en gras. <\/p>\n\n\n\n

2- Grignoter des aliments riches en fibres. <\/h3>\n\n\n\n

Les fibres absorbent les graisses et freinent l’absorption des glucides. En mangeant des aliments riches en fibres, vous allez mieux contr\u00f4ler votre app\u00e9tit et retrouver une sensation de sati\u00e9t\u00e9 plus rapidement. Exemple d’aliments riches en fibres: Le Chocolat noir 70%<\/a><\/strong>,<\/mark> les l\u00e9gumes, les noix et les graines. <\/p>\n\n\n\n

\"Aliments<\/figure>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

3-M\u00e2cher lentement vos aliments.<\/h3>\n\n\n\n

En effet, le temps de mastication augmente la sensation de sati\u00e9t\u00e9. En mangeant lentement, vous serez plus rassasi\u00e9 et ressentirez moins l’appel de la nourriture.<\/p>\n\n\n\n

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Pour diminuer les risques de grignotage excessif, armez-vous d’une pince \u00e0 \u00e9piler et d’un couteau ou d’un ciseau pour couper vos aliments en petits morceaux. Mangez-les morceau par morceau, m\u00e2chez plus longtemps votre aliment et vous sentirez la sati\u00e9t\u00e9 plus t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Pour les fruits, vous pouvez les peler pour les manger \u00e0 pleine bouche, afin de vous faire plaisir et de m\u00e2cher plus longtemps. Vous pouvez \u00e9galement prendre des fruits \u00e0 coque (amandes, noix…) ou des fruits secs (amandes, noix…), qui sont tr\u00e8s riches en fibres avec une faible teneur en calories.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 lire aussi : <\/strong><\/p>\n\n\n\n

4- Ne pas grignoter le soir !<\/h3>\n\n\n\n
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La nuit est un moment tr\u00e8s important pour votre organisme. Pendant cette p\u00e9riode votre corps se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re en profondeur.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous grignotez le soir, votre organisme re\u00e7oit beaucoup plus de calories qu’il sera contraint de stocker au lieu de les bruler comme il le fait si bien en journ\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

Ce dernier transformera donc ce surplus de calorie en r\u00e9serve de graisse. De plus, vous aurez un sommeil agit\u00e9, un r\u00e9veil difficile et risquez de mal d\u00e9buter votre journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Dormir t\u00f4t vous permet de r\u00e9duire les tentations de grignotage. C’est pourquoi l’heure du coucher doit \u00eatre respect\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n

5- Boire avant de grignoter. <\/h3>\n\n\n\n
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Boire de l’eau ou du th\u00e9 sans sucres augmentera votre sensation de sati\u00e9t\u00e9. vous sentirez cette petite sensation de sati\u00e9t\u00e9 qui vous fera grignoter moins que pr\u00e9vu.<\/p>\n\n\n\n

Avez vous d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9 l’une de ces astuces ? Qu’en avez-vous pens\u00e9 ? Faites le nous savoir sous la barre des commentaires. <\/p>\n\n\n\n

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Ce test de remplissage refl\u00e8te la courbe de Frank-Starling. Plus la pente de la courbe de Frank-Starling est raide, plus il y a de pr\u00e9charge-d\u00e9pendance et plus le Volume d’Ejection Systolique (VES) est d\u00e9pendant du remplissage. A l\u2019inverse plus la pente de la courbe est horizontale, moins il y a de pr\u00e9charge-dependance et moins le Volume d’Ejection Systolique (VES) augmentera avec du remplissage.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8985,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[221,63],"tags":[344,342,339,340,341,343],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7929"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7929"}],"version-history":[{"count":60,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10020,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7929\/revisions\/10020"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8985"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}