Cette \u00e9tape est appel\u00e9e transitoire d’hyperglyc\u00e9mie mod\u00e9r\u00e9e est appel\u00e9e <<Pr\u00e9-diab\u00e8te>><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n C\u2019est \u00e0 la suite de cette \u00e9tape que vous devenez diab\u00e9tique si vous ne modifiez pas rapidement vos habitudes de vie. En situation de pr\u00e9diab\u00e8te, le sucre en exc\u00e8s dans le sang est difficilement r\u00e9gul\u00e9 par l\u2019insuline du pancr\u00e9as.<\/p>\n\n\n\n Par contre, en situation de diab\u00e8te, l’insuline devient beaucoup plus incapable de r\u00e9guler le sucre. Ce qui fait qu\u2019il circule en quantit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e dans le sang et peut impacter n\u00e9gativement la circulation sanguine.<\/p>\n\n\n\n En grande quantit\u00e9 dans le sang, ce sucre d\u00e9grade lentement les vaisseaux et art\u00e8res en s\u2019attaquant \u00e0 leur paroi, favorisant ainsi les risques de coagulation du sang et par cons\u00e9quent les infarctus et AVC. <\/p>\n\n\n\n Les premi\u00e8res victimes sont les plus petits vaisseaux. Lorsque les vaisseaux des yeux sont attaqu\u00e9s par l\u2019exc\u00e8s de sucre, ils vous exposent \u00e0 la c\u00e9cit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n Quant aux petits vaisseaux des reins, leur d\u00e9t\u00e9rioration vous expose \u00e0 une insuffisance r\u00e9nale. <\/p>\n\n\n\n Les autres cons\u00e9quences du diab\u00e8tes type II sont : l\u2019impuissance sexuelle, des troubles neurologiques, maladies cardiaques, l\u2019amputation suite \u00e0 une gangr\u00e8ne. <\/p>\n\n\n\n Alors que faire pour \u00e9viter le pr\u00e9 diab\u00e8te ? Autrement dit, comment maintenir ou ramener sa glyc\u00e9mie \u00e0 la normale ?<\/p>\n\n\n\n L\u2019index glyc\u00e9mique (IG) <\/strong>est un crit\u00e8re de classement permettant de conna\u00eetre le pouvoir glyc\u00e9miant d\u2019un aliment. <\/p>\n\n\n\n Le pouvoir glyc\u00e9miant<\/strong> se d\u00e9finit comme la capacit\u00e9 d\u2019un aliment \u00e0 \u00e9lever plus ou moins le taux de sucre dans le sang. <\/p>\n\n\n\n En d\u2019autres termes Il permet de savoir si l\u2019aliment consomm\u00e9 provoquera une forte s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline dans le sang ou pas. Il est not\u00e9 sur une \u00e9chelle de 0 \u00e0 100 avec pour r\u00e9f\u00e9rence le glucose qui a une valeur de 100.<\/p>\n\n\n\n L\u2019IG diff\u00e8re selon les aliments et la fa\u00e7on dont ils sont cuisin\u00e9s. En fonction de sa composition et son type de cuisson, un aliment peut avoir un faible de taux de glucide et un IG \u00e9lev\u00e9 o\u00f9 un fort taux de glucide et un IG faible.<\/p>\n\n\n\n Aliment \u00e0 IG faible < 50. Aliment \u00e0 IG moyen (entre 50 et 70). Aliment \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9 >70<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Il est conseill\u00e9 de consommer des aliments \u00e0 IG faible ou moyen. \u00c9vitez donc les aliments \u00e0 IG \u00e9lev\u00e9 (frites, chips, c\u00e9r\u00e9ales souffl\u00e9es, sodas, confiseries, pain de mie\u2026). <\/p>\n\n\n\n Privil\u00e9giez les aliments \u00e0 IG bas (Viandes de pr\u00e9f\u00e9rences blanches, poissons, tomates et l\u00e9gumes, avocats, fromages, chocolat, riz basmati, pain int\u00e9gral, p\u00e2tes cuites al dente, pommes, lentilles…) ou les aliments \u00e0 IG moyen (Fruits secs, riz complet, miel, ma\u00efs, c\u00e9r\u00e9ales, couscous complet…)<\/p>\n\n\n\n Manger les fruits c\u2019est bon, mais comme vous le savez, tout exc\u00e8s nuit. Et l\u2019exc\u00e8s c\u2019est d\u2019aller jusqu’\u00e0 5 fruits par jour sans activit\u00e9 physique. <\/p>\n\n\n\n En effet, le sucre des fruits est exclusivement d\u00e9grad\u00e9 par le foie et il faut savoir que ce dernier utilise beaucoup d\u2019\u00e9nergie pour le faire.<\/p>\n\n\n\n Consommer beaucoup de fruits par jour \u00e9quivaut \u00e0 apporter une forte quantit\u00e9 de fructose et de travail au foie. A terme votre foie ne tiendra pas. <\/p>\n\n\n\n Aussi, le fructose en exc\u00e8s est entre autres transform\u00e9 en graisses dans le foie. Ce qui vous expose au foie gras et aux maladies cardio-vasculaires. <\/p>\n\n\n\n Les l\u00e9gumes par contre sont riches en fibres et min\u00e9raux, et leurs nutriments ne sollicitent pas le foie pour \u00eatre m\u00e9tabolis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Il donc est conseill\u00e9 de manger plus de l\u00e9gumes que de fruits par jour avec un ratio de 1 fruit pour 3 L\u00e9gumes. Si par contre vous voulez consommer beaucoup plus de fruits, choisissez alors des fruits \u00e0 faible IG. (Pomme, pamplemousse, kiwi, poire, avocat\u2026)<\/p>\n\n\n\n Manger lentement ses aliments vous permettra de manger en quantit\u00e9 raisonnable et sans exc\u00e8s. Lorsque vous mangez, Il faut 21 minutes au cerveau pour cr\u00e9er en vous le sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Ainsi, lorsque vous prenez le temps de mastiquer vos aliments disons 15 mastications par bouch\u00e9e, vous atteindrez la sensation de sati\u00e9t\u00e9 sans manger en exc\u00e8s. <\/p>\n\n\n\n De plus, vous mangerez moins que d\u2019habitude et apporterez uniquement la quantit\u00e9 de sucre n\u00e9cessaire \u00e0 vos cellules.<\/p>\n\n\n\n Enfin, vous cr\u00e9ez un bol alimentaire de qualit\u00e9 qui facilitera la digestion et r\u00e9duira par cons\u00e9quent les ballonnements et les risques de prises de poids.<\/p>\n\n\n\n Le corps humain est compos\u00e9 \u00e0 70 % de muscles qui permettent \u00e0 l\u2019homme de se d\u00e9placer<\/strong>. Comprenons par cette quantit\u00e9 de muscle que le corps humain est fait pour bouger.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mais contrairement \u00e0 ce qu\u2019il se dit, vous n\u2019avez vraiment pas besoin d\u2019\u00eatre un(e) grand(e) sportif(ve) pour prendre soin de votre corps. <\/p>\n\n\n\n En r\u00e9alit\u00e9, 30 minutes de marche par jour sont largement suffisantes pour permettre \u00e0 vos cellules musculaires d\u2019utiliser la majeure partie de vos apports \u00e9nerg\u00e9tique journaliers au lieu de les stocker en graisse. <\/p>\n\n\n\n En conclusion, <\/strong>le pr\u00e9-diab\u00e8te est la zone grise avant le diab\u00e8te.<\/span><\/strong> Se savoir en situation de pr\u00e9-diab\u00e8te peut \u00eatre une chance car cela vous donne l\u2019avantage de pouvoir vous ressaisir, changer vos habitudes de vie et revenir \u00e0 un \u00e9tat plus sain.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se d\u00e9pister p\u00e9riodiquement en vaut la chandelle, parce que le diab\u00e8te contrairement au pr\u00e9-diab\u00e8te, est une maladie irr\u00e9versible qui vous expose \u00e0 d\u2019autres pathologies difficiles \u00e0 traiter telles que la c\u00e9cit\u00e9, l\u2019insuffisance r\u00e9nale, les maladies cardio-vasculaires\u2026<\/p>\n\n\n\n Toutefois la meilleure solution demeure la pr\u00e9vention. Pr\u00e9venir le pr\u00e9 diab\u00e8te c\u2019est adopter les bonnes habitudes de vie \u00e0 savoir\u00a0: \u00e9viter les sucres simples (confiseries sodas\u2026), r\u00e9duire sa consommation de sucres complexes, privil\u00e9gier la consommation d\u2019aliments \u00e0 faible index glyc\u00e9mique, manger lentement en prenant le temps de bien mastiquer ses aliments et enfin marcher au moins 30 minutes par jour.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Le Diab\u00e8te (Type II) est le r\u00e9sultat d\u2019une succession de mauvaises habitudes alimentaires, physiques et comportementales. Les pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques demeurent \u00e9galement un facteur consid\u00e9rable. Selon les pr\u00e9visions \u00e9pid\u00e9miologiques de l\u2019OMS, le diab\u00e8te Type 2 touchera dans 20 ans, environ 700 millions de personnes dans le monde. La mauvaise nouvelle c\u2019est qu\u2018elle est une maladie irr\u00e9versible. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7853,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[59,61],"tags":[84,85,78],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2965"}],"collection":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2965"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2965\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10035,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2965\/revisions\/10035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lepostsante.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}CONSEILS POUR \u00c9VITER LE PR\u00c9-DIAB\u00c8TE<\/h2>\n\n\n\n
1-Privil\u00e9giez les aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique bas.<\/span> <\/h3>\n\n\n\n
2- V\u00e9rifier souvent votre glyc\u00e9mie \u00e0 jeun<\/span><\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"http:\/\/lepostsante.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pexels-photomix-company-1001897-1024x682.jpeg\")
<\/figure>\n\n\n\n3-R\u00e9duire sa consommation de fruit et privil\u00e9gier les l\u00e9gumes<\/span><\/h3>\n\n\n\n
4-Manger lentement<\/span><\/h3>\n\n\n\n
5-Avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/span><\/h3>\n\n\n\n