La constipation est un problème courant qui peut causer des douleurs intestinales, des céphalées, des hémorroïdes, de l’inconfort et des troubles de la digestion. Heureusement, il existe de nombreux laxatifs naturels qui peuvent aider à soulager la constipation sans les effets secondaires potentiellement dangereux des laxatifs chimiques.
Dans cet article, nous allons vous présenter le top 10 des laxatifs naturels les plus efficaces pour soulager la constipation. Ces options naturelles peuvent être une alternative plus saine pour soulager la constipation.
L’eau
L’eau est un des moyens les plus efficaces pour stimuler les selles et soulager la constipation. Elle permet d’hydrater les selles, ce qui les rend plus molles et plus faciles à évacuer. Boire suffisamment d’eau peut aider à prévenir la constipation en augmentant le volume et la fréquence des selles. En outre, l’eau peut également aider à nettoyer le tractus intestinal en éliminant les toxines et les déchets. Les professionnels de santé recommandent généralement de boire au moins 8 verres d’eau par jour pour maintenir une bonne santé digestive.
Le café
Le café est souvent considéré comme un laxatif naturel efficace pour soulager la constipation. Cela est dû à la présence de caféine, un stimulant naturel qui peut augmenter les contractions intestinales et aider à faciliter le passage des selles.
Selon certaines études, la caféine peut augmenter les contractions intestinales jusqu’à 30% et aider à éliminer les selles plus rapidement. Il est important de noter que la caféine peut avoir des effets secondaires pour certaines personnes, il est donc recommandé de ne pas excéder la dose journalière recommandée de caféine ( 400mg par jour) et de consulter un professionnel de santé avant de prendre des laxatifs naturels
Le café est souvent considéré comme un laxatif naturel efficace pour soulager la constipation. Cela est dû à la présence de caféine, un stimulant naturel qui favorise les contractions intestinales et facilite les selles. Certaines études montrent que la caféine peut augmenter les contractions intestinales jusqu’à 30 %, ce qui vous aide à passer vos selles plus rapidement.
Il est important de noter que la caféine peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes, alors ne dépassez pas l’apport quotidien recommandé en caféine (400 mg par jour). Si vous souffrez d’une quelconque maladie chronique ( cardiaque, rénale, diabète) Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des laxatifs.
Le thé
Le thé peut avoir des propriétés laxatives qui aident à soulager la constipation. Certaines études montrent que certaines substances contenues dans certains types de thé, comme les tanins, les flavonoïdes et la caféine, peuvent stimuler les contractions intestinales et aider à faciliter le passage des selles.
Il est important de noter que certains types de thé peuvent être plus efficaces que d’autres pour soulager la constipation. Le thé vert, par exemple, contient de la caféine qui peut aider à stimuler les contractions intestinales, tandis que le thé noir est riche en tanins qui peuvent aider à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage.
Il est important de noter que le thé ne doit pas être considéré comme un remède universel pour la constipation, et il est important de consulter un médecin avant de prendre des laxatifs naturels pour vous assurer qu’ils sont appropriés pour votre état de santé et qu’ils ne vont pas interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
Les graines de chia
Les graines de chia sont considérées comme un laxatif naturel efficace pour soulager la constipation. Elles sont riches en fibres solubles et insolubles qui aident à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage.
Les graines de chia sont également riches en acides gras oméga-3, qui leur permettent de lubrifier et faciliter le passage des selles. En outre, les graines de chia ont un pouvoir de gonflement élevé, ce qui peut aider à augmenter le volume des selles et à stimuler les contractions intestinales.
Il est recommandé de consommer environ 2 cuillères à soupe de graines de chia par jour pour bénéficier de ses propriétés laxatives, mais il est important de consulter un médecin avant de consommer des graines de chia en cas de problème de santé ou de prise de médicament.
La marche
La marche est considérée comme un laxatif naturel efficace pour soulager la constipation. En marchant, le mouvement physique stimule les muscles abdominaux et les contractions intestinales, ce qui aide à faciliter le passage des selles.
La marche augmente également la pression sur les intestins, ce qui peut aider à éliminer les selles plus facilement. Selon des études, une activité physique régulière, comme la marche, est associée à des selles plus régulières et moins de constipation. Avec seulement 30 minutes de marche par jour vous pourrez profiter des bienfaits laxatifs de l’exercice physique.
Les fruits et légumes
Ils sont riches en fibres, en particulier en fibres solubles, qui aident à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage. Les fruits et legumes tels que la papaye, la tomate, les concombres, les pommes, les avocats, sont particulièrement efficaces pour soulager la constipation.
Ces derniers contiennent également également des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui sont bénéfiques pour la santé globale. Il est recommandé de consommer des fruits frais et de les consommer avec leur peau pour bénéficier de tous les avantages des fibres.
Il existe de nombreux laxatifs naturels qui peuvent aider à soulager la constipation sans les effets secondaires potentiellement dangereux des laxatifs chimiques. Les graines de chia, les fruits et légumes, le thé, le café, la marche et l’eau sont tous des options efficaces pour soulager la constipation.
Les fruits et légumes sont riches en fibres qui aident à augmenter le volume des selles et à faciliter leur passage. Le thé et le café contiennent des substances qui peuvent stimuler les contractions intestinales et aider à faciliter le passage des selles. La marche stimule les muscles abdominaux et les contractions intestinales, ce qui aide à éliminer les selles plus facilement. L’eau hydrate les selles et facilite leur passage.
Il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des laxatifs naturels pour vous assurer qu’ils sont appropriés pour votre état de santé et qu’ils ne vont pas interagir avec d’autres médicaments que vous prenez.
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0515370014000111
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